SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening Jasia do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomożemy :P Tu masz lepszy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczysz nim 3razy w tygodniu. Poczytaj [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-01-19 22:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepiej FBW czy Split jakiś ? ZDJĘCIA .

    Post
    Trening dla początkujących

    a coś takiego ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2012-06-28 16:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2014-04-30 21:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2014-05-01 15:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie mięśni?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak napisałem wyżej wchodzi w grę. Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo. Albo chociaż może to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2011-12-15 14:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie mięśni?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponawiam ; Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2011-12-15 14:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za formą

    Post
    Doping

    [...] głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 x 12 wąskie wyciskanie sztangi 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 śr suwnica 5x8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x4 wypychanie sztangi ławka pozioma 3x8 rozpiętki 2x12 wyciskanie sztangielek 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 10:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć Miski. :-) ! Wczoraj postanowiłam ze ten tydzień poświęce interwalom z racji choroby - sprzęt w domu - nie trzeba wychodzić. Ale oczywiście dostałam wezwanie do pracy dzisiaj , no i przejeżdżając w drodze powrotnej obok pakerni zrobiłam plecy :-D Zmniejszyłam leciutko ciężar z racji stanu zdrowia i zapierd*lu w pracy oraz w domu przed [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hej :) Zmiany w diecie były w zeszłym tygodniu , kolejne pewnie będą za tydzień :-) Za mną kolejny dzień nowego treningu , a ja po wczorajszym już czuję MEGA zakwasy. Do końca tygodnia pewnie będę nieruchoma %-) Dorcia , Adaśko wrzucił mi tabatę zamiast cardio, zobaczymy jak na to zareaguje organizm. Tabatę narazie mam 3 x w tygodniu po siłowy, 1 [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 19:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING : 1.Przysiady 5 s x 10/12/6+max/6+max/6+max 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+max+drop/10+drop/10+max+drop 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 19:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko ! Dzisiaj znów nocka , poszłam spać o 2 w nocy , a o 9 byłam już na treningu. Zmęczenie daje się we znaki , nogi dzisiaj jak z waty, takie słabe, nie chciały nawet iść , ale kolejny udany trening , nawet z progresami.:) Ból kolana ustąpił , zastanawiam się, czy to czasem nie przez to, że teraz jest rozchodzone przez pracę. Zobaczymy co [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 12:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A na odmian dam dzisiaj z obciążeniem... ŚRODA TRENING : 1.Przysiady 5 s x (6+max) x 20/25/30/40/50 !! kg 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) x 40 kg 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/8+drop x 25 kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 12:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułozeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-08-29 19:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14/04 - DT Trening (plecy/barki) : - wioslowanie hantlem 3x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 - martwy ciag klasyczny 3x10 - podciaganie szeroki chwyt 3x6 - wyciskanie sztangi nad glowe 3x10 - podciaganie sztangi do brody 3x10 - wznosy hantla bokiem 3x10 Dieta: /SFD/Images/2016/4/14/fad1214a89d742e19f3e94a2f0e0d9d0.jpg

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 11418 Data: 2016-04-14 21:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .......;; Prosze o szybką pomoc ;;.........

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 1 Miesiąc Ostatni Plan Treningowy Wygląda Tak: Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2007-04-26 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2006-07-24 19:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 10-8-6-6 2. Hantle z suplniacja 10-8-6 3. z hantla na modlitewniku 10-8-6-15(pompujaca) Plecy 1.sciaganie drązka do klaty 10-8-6-6(zalamanie ruchu przy 6) 2. wiosłowanie sztanga do brzucha 10-8-6-5 3. na ławce rzymskiej skłony 12-10-8-6 Triceps 1.Sciaganie linek wyciagu 12-10-8-6 2. francuskie leżac ze sztangą 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-04-30 19:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny, redukcja dziewczyna 174cm/67kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chłopakiem już się nie przejmuję bo on niby taki znawca ale jak sie go pytam jak wygląda wiosłowanie sztanga to wielke oczy robi...poza tym, bedę mieć fajną figurkę z fajną rzeźbą=> będę się czuć sexy=> on skorzysta :P ok, poczytałam poszperałam przetestowałam wczoraj i...ledwo dzis zmusiłam się do sesji aerobów takie mam zakwasy, muszę się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2009-11-08 22:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN, KRZYCHU666, DON - proszę o pomoc ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2006-12-05 09:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mso-siłe

    Post
    Trening w domu

    oto moj plan PONIEDZIALEK: klata+triceps+brzuch 1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8 2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8 3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10 1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8 2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10 na brzuch robie abs 8 min WTOREK: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2011-02-02 16:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)